Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau lưng, mỏi cổ và các vấn đề sức khỏe khác. Việc điều chỉnh ghế công thái học đúng cách sẽ mang lại sự thoải mái, giúp bạn duy trì tư thế chuẩn trong thời gian dài và nâng cao hiệu suất công việc. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Okamura khám phá 4 tư thế ngồi đúng và 5 phụ kiện hỗ trợ được nhiều nhân viên văn phòng ưa chuộng nhé!
1. Khám phá 4 tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính
Để giảm căng thẳng cho cơ thể, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế, kết hợp linh hoạt giữa ngồi, đứng, nghỉ ngơi và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như ghế công thái học hoặc bàn điều chỉnh độ cao. Bạn cần đảm bảo mỗi tư thế chỉ duy trì khoảng 30 phút trước khi chuyển đổi để tránh áp lực lên cột sống và cơ bắp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi. Dưới đây là 4 tư thế ngồi chuẩn bạn nên áp dụng khi làm việc với máy tính, dù tại nhà hay văn phòng:
Tư thế ngồi làm việc cơ bản: Người dùng cần ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên sao cho mắt nhìn ngang với màn hình. Hai chân nên đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ và khuỷu tay song song với mặt bàn để giảm căng cơ và tránh mỏi.
Tư thế ngồi thấp ngả người về sau: Khi muốn giảm áp lực lên cột sống, người dùng có thể ngả lưng ghế từ 100 - 110 độ. Bàn chân vẫn cần tiếp xúc với sàn, với đùi duy trì song song với mặt đất. Tư thế này phù hợp để thư giãn nhẹ nhàng trong khi vẫn duy trì sự tập trung vào công việc.
Tư thế ngồi nghiêng về phía trước: Để tập trung cao độ, người dùng nên nghiêng người nhẹ về phía trước, bảo đảm mông chạm hoàn toàn vào mặt ghế. Bàn chân phải được đặt vững chắc trên sàn hoặc kê lên giá đỡ chân để tạo thế cân bằng tốt. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho các công việc đòi hỏi sự chính xác và tỉ mỉ.
Tư thế nửa đứng, nửa ngồi: Người dùng cần điều chỉnh ghế cao hơn để có thể luân phiên giữa ngồi và đứng, giảm căng thẳng cho lưng và chân. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu và duy trì năng lượng lâu hơn, thích hợp cho những công việc kéo dài trong ngày.
Để hiểu rõ hơn về cách điều chỉnh tư thế phù hợp với từng tình huống, bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết "3+ Cách ngồi ghế văn phòng đúng để tăng hiệu quả làm việc". Những hướng dẫn cụ thể ở bài viết sẽ giúp bạn ngồi thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
2. Các yếu tố khác cần lưu ý để duy trì tư thế ngồi máy tính đúng
Ngoài việc duy trì 4 tư thế ngồi đúng, bạn cũng cần quan tâm 4 yếu tố quan trọng sau để duy trì tư thế ngồi máy tính đúng.
2.1. Độ cao và vị trí của màn hình
Bạn nên đặt màn hình ngang tầm mắt sao cho khi nhìn thẳng, ánh mắt chạm vào 1/3 phía trên của màn hình. Theo nhiều chuyên gia, khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là 50 – 70 cm để giảm tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, nếu sử dụng máy tính xách tay, bạn nên cân nhắc dùng thêm phụ kiện giá đỡ để nâng màn hình lên đúng tầm mắt, đảm bảo cổ và lưng hoạt động trong tư thế tự nhiên, thoải mái nhất.
Việc đặt màn hình ở độ cao và khoảng cách phù hợp giúp bạn giảm áp lực lên cổ và vai, đồng thời ngăn ngừa các cơn đau mỏi mãn tính. Khi không phải căng cổ hay cúi người trong thời gian dài, bạn có thể duy trì sự tập trung tốt hơn và đảm bảo hiệu suất làm việc được duy trì liên tục.
2.2. Vị trí của bàn phím và chuột
Bạn nên đặt bàn phím ngang với khuỷu tay để cánh tay tạo góc 90 độ, giúp giữ tay thoải mái và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, bạn nên giữ khoảng cách 4 - 6 inch (10 - 15 cm) giữa mép bàn và bàn phím để tạo không gian nghỉ cho cổ tay, đồng thời đặt chuột gần bàn phím để dễ với tay, tránh căng mỏi do kéo tay quá xa. Bên cạnh đó, việc sử dụng bàn phím có bộ phận kê tay sẽ giúp tay bạn thoải mái hơn và giảm căng thẳng trong quá trình làm việc dài.
Bố trí bàn phím và chuột đúng vị trí giúp bạn duy trì tư thế thoải mái, đồng thời hạn chế căng cơ, mỏi vai và ngăn ngừa nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Khi tay và vai được thư giãn, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, đồng thời nâng cao khả năng tập trung và giảm tình trạng kiệt sức do các cơn đau âm ỉ kéo dài.
2.3. Cử động mắt
Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt được thư giãn. Đồng thời, bạn cần chớp mắt thường xuyên để giữ độ ẩm cho mắt và tránh khô mắt. Nếu làm việc lâu trước màn hình, bạn có thể sử dụng màn hình lọc ánh sáng xanh để giảm tác động của ánh sáng màn hình, giúp bảo vệ thị lực tốt hơn.
Chăm sóc và cho mắt nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt và hạn chế nguy cơ suy giảm thị lực. Khi đôi mắt được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và mệt mỏi, phù hợp với những người làm việc nhiều giờ liên tục trước màn hình.
2.4. Thói quen hít thở
Hít thở sâu và đều là thói quen quan trọng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện khả năng tập trung trong quá trình ngồi làm việc với máy tính. Sau mỗi 30 – 60 phút làm việc, bạn nên tạm nghỉ, đứng dậy và thực hiện vài động tác kéo giãn cơ thể kết hợp với hít thở sâu.
Việc hít thở đúng cách đảm bảo cung cấp đủ oxy cho não, giúp bạn cải thiện khả năng tư duy tập trung. Khi tạo được thói quen hít thở đúng cách thường xuyên, mức độ căng thẳng sẽ giảm, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến đau đầu, mệt mỏi hay rối loạn giấc ngủ.
3. Tại sao cần ngồi máy tính đúng tư thế?
Duy trì tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng sự thoải mái, giúp tập trung tốt hơn và duy trì năng suất làm việc lâu dài. Dưới đây là 6 lợi ích chính của việc ngồi máy tính đúng tư thế.
3.1. Giảm đau lưng và bảo vệ cột sống
Duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, bằng cách ngăn ngừa thói quen cúi quá thấp hoặc tựa lưng sai cách. Khi áp lực được phân bổ đều, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau mỏi ở lưng dưới và vai.
Ngược lại, nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài, bạn có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa cột sống, bệnh đĩa đệm hoặc cong vẹo cột sống. Những tình trạng này không chỉ gây đau nhức, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn làm giảm hiệu suất làm việc, khiến việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống trở nên khó khăn hơn.
3.2. Giảm căng thẳng cổ và vai
Ngồi đúng tư thế và đặt màn hình ở độ cao phù hợp giúp bạn tránh việc phải cúi xuống hoặc ngửa cổ quá nhiều, từ đó giảm áp lực lên cổ và vai. Việc sắp xếp bàn phím và chuột đúng cách cũng hạn chế tình trạng tay đặt sai vị trí, ngăn gây căng thẳng cho cơ và khớp.
Khi tư thế được điều chỉnh chuẩn xác, bạn sẽ giảm nguy cơ đau vai gáy, co cứng cơ, và ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống cổ. Nhờ đó, cơ thể thư giãn hơn, cho phép bạn duy trì năng suất làm việc trong thời gian dài mà không cảm thấy kiệt sức.
3.3. Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay
Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa, từ đó ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay và mang lại sự thoải mái khi làm việc lâu dài. Khi ghế được điều chỉnh ở độ cao phù hợp, tay sẽ đặt tự nhiên, giúp cổ tay không bị gập hoặc chịu áp lực không cần thiết. Nhờ đó, bạn không phải dùng lực quá nhiều khi thao tác bàn phím và chuột, hạn chế chèn ép dây thần kinh.
Tư thế đúng sẽ giảm nguy cơ chấn thương và ngăn các triệu chứng như tê, đau, hoặc sưng ở cổ tay. Nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài, bạn có thể gặp tình trạng mất cảm giác hoặc suy giảm chức năng tay, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và sinh hoạt.
3.4. Giảm mỏi mắt và cải thiện tầm nhìn
Ngồi đúng tư thế giúp duy trì khoảng cách lý tưởng từ 50 - 70 cm giữa mắt và màn hình, giảm áp lực lên mắt và hạn chế việc phải điều tiết quá mức. Nhờ đó, bạn có thể tránh được các triệu chứng khó chịu như khô mắt, mờ mắt, đau đầu hoặc nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bảo đảm khoảng cách và tư thế phù hợp không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn cải thiện khả năng tập trung, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc trong thời gian dài.
3.5. Tăng tuần hoàn máu
Ngồi đúng tư thế, đặc biệt khi giữ lưng thẳng và đặt chân thoải mái trên sàn, giúp máu lưu thông tốt hơn qua lưng và chân. Điều này ngăn ngừa tê chân, sưng phù và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết khối tĩnh mạch. Tuần hoàn máu tốt còn giúp cơ thể duy trì năng lượng lâu hơn, giảm cảm giác mệt mỏi, và giúp bạn làm việc hiệu quả, thoải mái suốt cả ngày.
3.6. Cải thiện tâm trạng làm việc
Ngồi đúng tư thế giúp cơ thể thoải mái hơn, từ đó giảm mệt mỏi và căng thẳng, góp phần cải thiện tâm trạng khi làm việc. Khi không phải liên tục điều chỉnh tư thế để giảm đau nhức, bạn có thể duy trì sự tập trung và giữ được động lực tốt hơn. Trạng thái tinh thần tích cực và thoải mái không chỉ tăng khả năng tập trung mà còn kích thích sáng tạo, giúp hoàn thành công việc hiệu quả và mang lại niềm vui trong suốt quá trình làm việc.
4. Gợi ý 5 phụ kiện hỗ trợ tư thế ngồi máy tính chuẩn
Phụ kiện hỗ trợ có tác dụng tối ưu tư thế ngồi, giảm căng thẳng cho cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu. Dưới đây là 5 phụ kiện hữu ích giúp bạn duy trì tư thế chuẩn khi làm việc với máy tính.
4.1. Ghế công thái học
Ghế công thái học được thiết kế dựa trên nguyên lý hỗ trợ cơ thể ở trạng thái thoải mái và tự nhiên nhất. Sản phẩm sở hữu nhiều tính năng điều chỉnh linh hoạt theo từng đặc điểm cơ thể và nhu cầu của người dùng, từ đó giảm áp lực lên cột sống, cổ, vai và nhiều bộ phận khác.
Ghế công thái học hỗ trợ bạn có được tư thế ngồi máy tính chuẩn thông qua những ưu điểm nổi bật sau:
Tựa lưng thiết kế đặc biệt: Bộ phận tựa lưng được thiết kế với đường cong tự nhiên theo cấu trúc cột sống, giúp nâng đỡ toàn bộ lưng. Thiết kế công thái học giữ cho người dùng ngồi thẳng, hạn chế tình trạng đau mỏi vùng lưng dưới.
Dễ dàng điều chỉnh độ cao: Ghế công thái học cho phép người dùng điều chỉnh độ cao linh hoạt, phù hợp với chiều cao cơ thể. Bạn nên điều chỉnh sao cho chân đặt thoải mái trên sàn và hỗ trợ duy trì tư thế ngồi chuẩn.
Linh hoạt điều chỉnh tựa đầu và đệm lưng: Phần tựa đầu và đệm lưng có thể tùy chỉnh để phù hợp với từng người, giúp nâng đỡ tốt hơn cho cổ, vai và thắt lưng. Điều này giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa các cơn đau mỏi lưng hay vai khi ngồi làm việc trong thời gian dài.
Tích hợp tay ghế điều chỉnh: Bộ phận tay ở nhiều dòng ghế công thái học cao cấp có thể điều chỉnh 1D/3D/4D để giữ cánh tay và cổ tay trong tư thế tự nhiên. Thiết kế giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế tình trạng mỏi tay và nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay.
Sở hữu nhiều tính năng tùy chỉnh hiện đại khác: Ghế còn được trang bị thêm các tính năng như điều chỉnh độ nghiêng, ngả ghế giúp người dùng tìm được góc ngồi thoải mái nhất, từ đó duy trì sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc.
Sử dụng đệm ngồi đa mật độ: Đệm đa mật độ Okamura sử dụng nhiều lớp urethane foam với độ cứng khác nhau, giúp phân bổ áp lực đều và hỗ trợ cơ thể tối ưu. Nệm cải thiện tư thế, giảm mỏi lưng, tăng tuần hoàn máu và mang lại sự thoải mái khi ngồi lâu. Thiết kế mang lại cảm giác thoải mái lâu dài, hỗ trợ tốt cho những người phải ngồi làm việc trong nhiều giờ.
Để trải nghiệm sự thoải mái tối ưu, bạn có thể tham khảo 5 sản phẩm ghế công thái học cao cấp với thiết kế thu hút và công nghệ hiện đại trong bảng sau:
Tên sản phẩm | Đặc điểm thiết kế | Đặc điểm tính năng |
Ghế công thái học Contessa II | Ghế mang kiểu dáng hiện đại với đường nét thanh thoát và tựa lưng bọc lưới cao cấp, tạo cảm giác thoáng mát. |
|
Ghế công thái học Choral | Ghế sở hữu kiểu dáng cân đối, tinh tế với phần tựa lưng uốn cong nhẹ theo cột sống, phù hợp với nhiều không gian văn phòng. |
|
Ghế công thái học Finora | Ghế mang phong cách thanh lịch, tối giản với phần đệm ngồi thoải mái và tựa lưng bằng lưới tạo độ thoáng khí. |
|
Ghế công thái học Sabrina Standard | Ghế được thiết kế với cấu trúc khung lưng độc đáo, tạo điểm nhấn thị giác và nâng đỡ cơ thể hiệu quả. |
|
Ghế công thái học Cynara | Ghế có kiểu dáng nhỏ gọn, phù hợp cho những không gian làm việc hạn chế nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái tối ưu. |
|
4.2. Bàn làm việc thay đổi độ cao
Bàn làm việc thay đổi độ cao được thiết kế với khả năng tùy chỉnh linh hoạt, cho phép người dùng điều chỉnh độ cao phù hợp với tư thế làm việc. Mẫu bàn không chỉ giúp tạo sự thoải mái trong khi ngồi mà còn hỗ trợ người dùng chuyển đổi giữa tư thế đứng và ngồi, giảm căng thẳng cho cơ thể và tăng hiệu quả làm việc.
Sử dụng bàn làm việc có thể thay đổi độ cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả công việc, bao gồm:
Tùy chỉnh chiều cao linh hoạt: Bàn có thể điều chỉnh phù hợp với chiều cao cơ thể của từng người, giúp duy trì tư thế ngồi thẳng và thoải mái. Nhờ vậy, căng thẳng lên lưng và cổ giảm đáng kể, tạo sự dễ chịu trong suốt quá trình làm việc.
Khuyến khích tư thế đứng và ngồi: Bàn cho phép người dùng linh hoạt chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng, giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện lưu thông máu. Việc thay đổi tư thế này còn ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và cứng cơ khi phải ngồi lâu.
Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết và trải nghiệm bàn làm việc thay đổi độ cao, hãy tham khảo sản phẩm bàn làm việc Swift đến từ thương hiệu nội thất cao cấp Okamura với những ưu điểm nổi bật sau:
Thiết kế hiện đại và tối giản: Bàn Swift có thiết kế thanh lịch và tinh tế, dễ dàng hòa hợp với nhiều không gian làm việc, từ văn phòng chuyên nghiệp đến góc làm việc tại nhà.
Điều chỉnh độ cao linh hoạt: Bàn cho phép người dùng nhanh chóng chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng, giúp giảm áp lực lên cột sống và khuyến khích lối làm việc năng động.
Vận hành êm ái: Swift được trang bị động cơ hiện đại, đảm bảo quá trình nâng hạ diễn ra êm mượt, không gây tiếng ồn, giúp người dùng duy trì sự tập trung.
Chất liệu cao cấp: Bàn được chế tạo từ các vật liệu bền chắc như thép và laminate, mang lại độ bền cao và khả năng chịu lực tốt, đồng thời tạo cảm giác sang trọng, góp phần nâng tầm trải nghiệm làm việc.
4.3. Giá đỡ màn hình laptop
Giá đỡ màn hình laptop là phụ kiện hỗ trợ nâng laptop lên độ cao lý tưởng, giúp người dùng duy trì tư thế làm việc chuẩn. Giá đỡ laptop hiện tại trên thị trường thường được làm bằng nhựa hoặc inox gọn nhẹ cho người dùng. Một số giá đỡ còn có khả năng gấp gọn, dễ dàng mang theo khi di chuyển.
Dưới đây là tác dụng của giá đỡ màn hình laptop bạn có thể tham khảo:
Cải thiện chiều cao màn hình: Giá đỡ laptop giúp đưa màn hình lên tầm mắt, giúp người dùng tránh phải cúi đầu hoặc ngửa cổ khi làm việc, từ đó giảm bớt áp lực lên cổ, vai và cột sống, hạn chế đau mỏi ở vùng cổ và lưng.
Tăng cường khả năng điều chỉnh: Nhiều loại giá đỡ hiện đại cho phép thay đổi độ cao và góc nghiêng của màn hình, giúp người dùng dễ dàng tìm được tư thế ngồi thoải mái nhất. Nhờ tính năng tùy chỉnh linh hoạt này, giá đỡ có thể đáp ứng nhu cầu đa dạng của người dùng, từ thiết kế đồ họa đến giảng dạy trực tuyến.
4.4. Giá kê chân
Giá kê chân là phụ kiện được thiết kế để hỗ trợ người dùng đặt chân ở vị trí thoải mái, giúp duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc trong thời gian dài. Phụ kiện đặc biệt hữu ích cho những người không thể đặt chân chạm hoàn toàn xuống sàn hoặc cần giảm bớt áp lực lên lưng và chân để ngồi thoải mái hơn. Giá kê chân có nhiều loại bao gồm loại cố định hoặc điều chỉnh góc nghiêng theo nhu cầu của người dùng.
Dưới đây là tác dụng của giá kê chân bạn có thể tham khảo:
Giúp duy trì vị trí chân tự nhiên: Giá kê chân hỗ trợ giữ chân ở vị trí thoải mái, ngăn ngừa tình trạng chân bị gập hoặc treo lơ lửng. Điều này giúp giảm mỏi chân và áp lực lên cơ lưng dưới, mang lại sự thoải mái lâu dài trong suốt quá trình làm việc.
Khuyến khích tư thế ngồi thẳng: Khi chân được đặt đúng vị trí và được hỗ trợ, người dùng có xu hướng ngồi thẳng lưng hơn. Điều này không chỉ cải thiện tư thế tổng thể mà còn giảm căng thẳng lên cột sống và các nhóm cơ, giúp tăng cường sức khỏe và hiệu quả làm việc.
Việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện hiệu quả công việc. Bên cạnh đó, các phụ kiện như ghế công thái học, bàn làm việc thay đổi độ cao, giá đỡ màn hình laptop và giá kê chân đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa tư thế ngồi, giảm căng thẳng cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Đầu tư vào những giải pháp phù hợp sẽ mang lại sự thoải mái và năng suất cao hơn trong công việc hàng ngày. Hãy lựa chọn các sản phẩm từ những thương hiệu uy tín như Okamura để đảm bảo trải nghiệm tốt nhất cho không gian làm việc của bạn!