top of page

Tư thế ngồi

Suy nghĩ về tư thế làm việc của bạn

tu the lam viec tot

Chương. 1: Tư thế làm việc và sức khỏe

Các vấn đề về thể chất tại nơi làm việc

"Tư thế không tốt ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?"

tu the lam viec tot

Tư thế sai tạo ra tác động lên mắt, cổ, vai và lưng dưới.

good posture for seating

Tỷ lệ nhân viên văn phòng nhận thức được các triệu chứng mệt mỏi về thể chất.

Các bộ phận của cơ thể cảm thấy đau

Nguồn: Kết quả khảo sát liên quan đến đổi mới và lao động của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, 2008

Khoảng 70% người lao động bị mệt mỏi về thể chất.
Theo Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, hơn 68,6% nhân viên văn phòng được báo cáo là mệt mỏi về thể chất. Các triệu chứng bao gồm mỏi mắt, cứng cổ và vai và đau lưng. Những vấn đề này được cho là do tư thế không tốt trong văn phòng, nơi nhiều người trong số họ dành khoảng 1/3 thời gian trong ngày hoặc hơn.

Chương. 2 Tư thế tốt và nguyên lý hoạt động của cơ thể

5 điều cần biết để có tư thế lý tưởng

Bạn có nghĩ rằng ngồi là một hoạt động không vất vả?

tu the lam viec tot

Tư thế ngồi tạo một áp lực rất lớn lên lưng.

100% áp lực cơ thể lên đĩa đệm thắt lưng khi đứng, tăng lên 140% khi ngồi và 185% khi khom người về phía trước.

Thay đổi tải trọng trên đĩa đệm

good posture for working

Cơ chế áp dụng tải

good posture for working

Khi đứng, xương chậu thẳng đứng và cột sống tạo ra một đường cong tự nhiên hình chữ S

good posture for working

Khi ngồi, khung xương chậu sẽ xoay về phía sau và đường cong chữ S của cột sống bị biến dạng.

tu the lam viec tot

Đĩa đệm bị nén, có thể gây ra đau lưng.

good posture for working
tu the lam viec tot
good posture for working
good posture for working

Trước

Sau

Chương. 3 Thay đổi tư thế làm việc của bạn

5 tư thế làm việc được đề xuất bởi Okamura

Điều quan trọng là thay đổi tư thế của bạn để phù hợp nhất với nhiệm vụ trong tay.

Viết báo cáo, làm việc trên máy tính, thuyết trình trong cuộc họp, nói chuyện điện thoại…

Có nhiều nhiệm vụ khác nhau được thực hiện trong văn phòng. Để giữ tư thế lý tưởng trong mỗi tình huống, Okamura đề xuất năm tư thế khác nhau. Tuy nhiên, ngay cả tư thế lý tưởng nhất cũng chỉ có thể duy trì trong khoảng 30 phút. Để giảm căng thẳng cho cơ thể, hãy cố gắng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, xen kẽ giữa ngồi và đứng, nghỉ ngơi và tận dụng ghế và bàn hoặc thiết bị hỗ trợ.

Tư thế ngồi thấp, ngã về phía sau

Tư thế cơ bản

Tư thế hướng về phía trước

Nửa đứng, nửa ngồi

Đứng

tu the lam viec

Thư giãn và duy trì sự tập trung lâu dài

Tư thế làm việc cơ bản

Gập người về phía trước và giải phóng căng thẳng của dạ dày

Tư thế nửa đứng, nửa ngồi

Thay đổi nhịp độ và tăng năng suất

good posture
good posture
Tư thế làm việc cơ bản
tu the lam viec
Tư thế cơ bản
01
good posture for working
tư thế làm việc
02
Tư thế ngồi thấp ngả về phía sau
Thư giãn và duy trì sự tập trung lâu dài
good posture
good posture for working
03
Tư thế hướng về phía trước
Giữ nguyên tư thế gập người về phía trước và giải phóng sức căng ở bụng
good posture for working
tu the lam viec
04
Nửa đứng, nửa ngồi
Nửa đứng, nửa ngồi
tu the lam viec
good posture for working
05
Đứng
Thay đổi nhịp độ và tăng tốc độ công việc
bottom of page