Tư thế ngồi

Suy nghĩ về tư thế làm việc của bạn

Chương. 1: Tư thế làm việc và sức khỏe

Các vấn đề về thể chất tại nơi làm việc

"Tư thế không tốt ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?"

Tư thế sai tạo ra tác động lên mắt, cổ, vai và lưng dưới.

Tỷ lệ nhân viên văn phòng nhận thức được các triệu chứng mệt mỏi về thể chất.

Các bộ phận của cơ thể cảm thấy đau

Nguồn: Kết quả khảo sát liên quan đến đổi mới và lao động của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, 2008

Khoảng 70% người lao động bị mệt mỏi về thể chất.
Theo Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, hơn 68,6% nhân viên văn phòng được báo cáo là mệt mỏi về thể chất. Các triệu chứng bao gồm mỏi mắt, cứng cổ và vai và đau lưng. Những vấn đề này được cho là do tư thế không tốt trong văn phòng, nơi nhiều người trong số họ dành khoảng 1/3 thời gian trong ngày hoặc hơn.

Chương. 2 Tư thế tốt và nguyên lý hoạt động của cơ thể

5 điều cần biết để có tư thế lý tưởng

Bạn có nghĩ rằng ngồi là một hoạt động không vất vả?

Tư thế ngồi tạo một áp lực rất lớn lên lưng.

100% áp lực cơ thể lên đĩa đệm thắt lưng khi đứng, tăng lên 140% khi ngồi và 185% khi khom người về phía trước.

Thay đổi tải trọng trên đĩa đệm

Cơ chế áp dụng tải

Khi đứng, xương chậu thẳng đứng và cột sống tạo ra một đường cong tự nhiên hình chữ S

Khi ngồi, khung xương chậu sẽ xoay về phía sau và đường cong chữ S của cột sống bị biến dạng.

Đĩa đệm bị nén, có thể gây ra đau lưng.

Chương. 3 Thay đổi tư thế làm việc của bạn

5 tư thế làm việc được đề xuất bởi Okamura

Điều quan trọng là thay đổi tư thế của bạn để phù hợp nhất với nhiệm vụ trong tay.

Viết báo cáo, làm việc trên máy tính, thuyết trình trong cuộc họp, nói chuyện điện thoại…

Có nhiều nhiệm vụ khác nhau được thực hiện trong văn phòng. Để giữ tư thế lý tưởng trong mỗi tình huống, Okamura đề xuất năm tư thế khác nhau. Tuy nhiên, ngay cả tư thế lý tưởng nhất cũng chỉ có thể duy trì trong khoảng 30 phút. Để giảm căng thẳng cho cơ thể, hãy cố gắng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, xen kẽ giữa ngồi và đứng, nghỉ ngơi và tận dụng ghế và bàn hoặc thiết bị hỗ trợ.

Tư thế nghiêng về phía sau ghế thấp

Tư thế cơ bản

Tư thế nghiêng về phía trước

Nửa đứng, nửa ngồi

Đứng